barki do

dalej nie za bardzo wiem :/ np, te plany, ktore dalem w poprednim poscie, chodzi mi o dobór cwiczen sa OK? a co do serii, to chodzi mi o to, ze tam jest rzpiska na 3 dni w tyg, a ja mam 2 wolne edit: Dajmy cos takiego: przysiad/MC wspiecia na palce wiosłowanie podciaganie Wycisk na plaskiej Barki (np. MP) dipsy I teraz mam robic po 2 serie na [...]

[...] przeplatany skipem a i b.Potem seria krążeń ramionami biodrami stawami skokowymi i kolanowymi potem 30 sek "pajacyka"potem znów krązenia 1 minuta pajacyka i delikatny streching i jestem ready do treningu.Każda rozgrzewka prowadzona pod kątem ćwiczonych partii ale "pajacyki" są zawsze bardzo dobrze rozgrzewają barki pozdro

[...] powtórzeń do 6 jak pójdzie 6 razy w 4 seriach to dokładamy 5-7kg i znowu po 2-3 powtórzenia w serii. Jak robiłem tak nogi to około 5kg na przysiad więcej co 3 tygodnie. Sam mam mały staż ale kumpel który tym ćwiczył przez pół roku poprawił barki z 40 kg na 70kg i nogi z 70kg x 3 na 115kg x 3. Zmieniony przez - AvShad w dniu 2015-08-06 00:13:25

Dużo większy ciężar? lol Dojdź do 100kg i pogadamy... Obciążasz bardziej kręgosłup i ogólnie nie polecam. Sztanga na kaptury lub barki z przodu i jazda.

[...] 12.10.9 3. wyciskanie na lawce prostej 15.12.9 triceps: 1.zginanie rak z hantlem za glowe 15.12.9 2.zginanie raklezac do czola 12.10.9 piatek barki :1wyprostowanie rak z za glowy z gryfem 15.12.9 2.arnoldki 12.10.9 3.wyprostowanie rak z gryfem przed glowa 15.12.9 nogi: 1.wykroki z obciazeniem [...]

ciekawia mnie twoje maxy z profilu. nie ma podanego obwodu klatki ale sadzac po wadze i obwodzie bica troche nie chce mi sie wierzyc w WL 95kg a juz napewno nie w wyciskanie na barki 80kg. ale to taki maly offtop wracajac do tematu: bedzie dobrze. jednak ja bym proponowal zamienic tric z bicem i nogi rob przed barkami

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

Kordynacyjnie jak to wkonać Ci nie powiem, na pewno trzeba mieć mocny cały korpus, ogólnie całe ciało by to utrzymać, do pompki trzeba mieć silne barki, na poczatek nauczyłbym sie stać przy ścianie, lub szafie by ściany nie przewracać i próbować się wypchnąć

pozycja jak do pompki i uderzamy pięściami przed siebie nie wiem co to jest. Coś pwenie się barki poprawią ale nie licz na cuda od pompek. Mozesz też robić pompki w staniu na rękach przy szafie ścianie

dysproporcje mogą również brać się również z tego ,że wyciska się tylko sztangą.przeważnie jedna ręka jest silniejsza i podczas ćwiczenia bierze na siebie większy ciężar. Polecam wyciskać sztangietkami.Ja je stosuje już w 3 z 5 różnych wiciskań(na klatę ławka do góry i w dół oraz wyciskanie na barki z przodu).

podepne się pod temat :) Czy robiąc mase np takim systemem PON- klata biceps WT. -Brzuch SR.-barki triceps CZW.-Brzuch PI.- Plecy nogi Można dodać do wtorku i czwartku przed brzuchem bardzo intensywne cardio 30 min ( 6 x5min z przerwami 20sec co 5 min) Czy cardio przy budowaniu masy daje wiecej plusów czy minusów??

lol patryk x2 a co to ma do rzeczy ze podczas klaty pracuja rowniez barki?? tric tez pracuje a jakos w twoim planie juz to nie przeszkadza...

[...] kitu nie dlatego ze tak jak napisał FILAR53 ze sa 2 duze partie razem Tylko dlatego ze Triceps nie ma czasu na regenreacje a jak triceps nie ma czasu na regeneracje to i klata idzie jak dupa i barki :] Zobacz ze w Twoim treningu Triceps jest cwiczony 3 razy w tyg. i tylko po jednym dniu wolnego ma na regneracje po miedzy treningami - lipaa ;-((

ja w barki też wbiłem duuzo iniekcji i raz też miałem wrażenie że mi spłynęło wszystko do łokcia ;-)

ja w barki też wbiłem duuzo iniekcji i raz też miałem wrażenie że mi spłynęło wszystko do łokcia ;-) dokładnie takie mam odczucie, w miejscu gdzie robiłem iniekcje to śladu nie ma tylko znać ukucie i nic w tym miejscu nie boli,a kolano i nad kolanem to tak jak by mi ten sok tam spłynął i stoi , nie idzie nogi zgiąć #-P Maximaxi243/ o sterylność i [...]

[...] 12-10-8-6 3.Uginanie ramion leżąc (wyciąg) 12-10-8-6 4.Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 5.Uginanie ramion z hantlami 4x10 powtórzeń 6.Pompki na potęczach Czwartek - barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 4.Wyciskanie sztankielek [...]

Mam 176 cm wzrostu, ważę 69 kg czyli kosci i skora Nie robisz nog i masz wiele bledow w swoim treningu wiec nie wiem co robisz w dziale dla zaawansowanych. do tego brak diety. Podaj wkoncu ankiete.. Na barki za duzo na klate tez. trening slaby

Jak masz 176 i ważysz 69 to osobiście radziłbym trenować masę mięśniową gdyż to właśnie większe włókna mięśniowe będą w późniejszym czasie mogły przenosić większe obciążenia w treningu siłowym. A co tam podam ci mój stary program na masę na 4 dni: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p [...]

Lepiej. Liczbe serii dobierasz wg siebie - mysle ze o tym wiesz. Przydalby sie MC. Ja ograniczylbym sie do wyciskania na barki, uginania ze sztanga i francuskiego i zrobil po 2 serie, zamiast dwoch cwiczen po jednej -ale to tylko moja opinia. I mozesz przeplatac przeciwstawne grupy - skrocisz czas i zaoszczedzisz sily.